वर्कआउट करने में आता है आलस तो बिस्तर पर लेटे-लेटे ऐसे करें कैलोरी बर्न
व्यायाम करना सेहत के लिए बहुत ही जरूरी है. रोजाना कसरत करने से आपके शरीर के अंग तो मजबूत होंगे ही, साथ ही कई बीमारियां भी दूर रहेंगी. ऐसे में विशेषज्ञ यह सलाह लेते हैं कि बेहतर हेल्थ के लिए अपने लाइफ स्टाइल में योग, एक्सरसाइज, वॉकिंग आदि को शामिल करें लेकिन अगर आप रोज-रोज बाहर जाकर व्यायाम करना नहीं चाहते हैं और आपको सुबह वर्क आउट करने में आलस आता है तो आपके लिए भी कुछ एक्सरसाइज हैं जो आपकी इस समस्या का निदान कर सकती हैं. जी हां, आप शरीर को हेल्दी और वजन को मेंटेन रखने के लिए अपने बेड (Bed) पर भी ऐसा कर सकते हैं. आइए जानते हैं कौनसी एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप बेड पर कर सकते हैं और कैलोरी बर्न (Burn Calories) कर सकते हैं.
1. साइकिलिंग
थाई, कमर, पेट लेग, हिप्स पर जमे फैट को कम करने के लिए आप इस एक्सरसाइज को करें. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधा लेट जाएं और हाथों को सिर के नीचे रखें. अब पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर सीधा कर लें. अपने दोनों पैरों को साइकिल चलाने की तरह चलाएं. आप ऐसा 20 बार सीधा और 20 बार उल्टा करें.
2. लेग लिफ्ट
आप इस सिंपल एक्सरसाइज की मदद से शरीर के मिडिल और लोअर हिस्से को मजबूत बना सकते हैं. इसे करने के लिए हाथों को हिप्स के नीचे रखें और अपने पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं. आप पैरों को 60 से 90 डिग्री के बीच में ले जाऐं लेकिन ध्यान रखें कि नीचे लाते वक्त पैर जमीन से न सटे. आप इस प्रक्रिया को 20 से 25 बार कर सकते हैं.
3. नी क्रंच
नी क्रंच महिलाओं के लिए काफी उपयोगी व्यायाम है. इसे करने के लिए पैरों को हवा में और हाथों को आगे की ओर सीधा रखें और आगे से उठकर कंच करें. अगर आपको पैरों को उठाकर रखने में दिक्कत हो रही है तो आप टेबल या स्टूल का सहारा ले सकते हैं. ध्यान रहे कि आपकी नजर सामने की ओर हो. अगर आप इसे रोज करते हैं तो आपके पेट की मसल्स स्ट्रॉन्ग हो जाएंगी.
